4 Consejos para hidratarse correctamente.

La hidratación es básica en cualquier deportista y más cuando llega el calor.

Vamos a hablar de algunos consejos básicos, que deberemos tener en cuenta a la hora de hidratarnos.

Beber agua

Todos sabemos que debemos beber agua, pero si esta viene acompañada con un poco de sodio, potasio, cloro y otros elementos, la absorberemos más rápido por el intestino que el agua pura y por tanto llegará antes a la sangre.

Aunque hay que tener en cuenta que un exceso de sales minerales provocará una absorción más lenta.

¿Cuánto debemos beber? 

La  fórmula resulta bastante complicada, ya que depende de muchos factores como puede ser la temperatura, la humedad en el ambiente, la alimentación previa al esfuerzo, etc.

Una buena forma de orientarnos antes de realizar un ejercicio físico es mirar nuestra orina, si esta es oscura, deberemos beber más líquido, mientras que si es clara significa que estamos bien hidratados.

La necesidad de proteínas

Durante el ejercicio se produce importante degradación de las fibras musculares, siendo las proteínas las que jueguen aquí un papel importante.

Normalmente la reparación de las fibras musculares empieza tan pronto como se acaba el esfuerzo físico. La proteína consumida durante el ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio. Además, durante el ejercicio prolongado, la proteína puede proporcionar hasta un 20 por ciento de las necesidades energéticas del músculo ya que en el músculo se agota el glucógeno.

Por lo tanto, si tomamos proteínas junto a una bebida hidratante, esto reducirá la degradación de las fibras musculares, favoreciendo también la recuperación muscular después del ejercicio.  Tomar un poco de proteína, durante y después del ejercicio físico, será una buena idea. 

Las vitaminas

La ingesta de vitaminas C y E,  puede ayudar a reducir la acumulación de radicales libres después de realizar ejercicio físico. Por tanto, si tomas un suplemento de vitamina C y E durante y después del ejercicio, será beneficioso para tu cuerpo.

Los carbohidratos.

Los carbohidratos no pueden faltar ni antes ni después de un entrenamiento duró, ya que nos cargarán los depósitos de energía y si los tomamos después nos ayudarán a recuperarnos más rápidamente.

Por tanto, si incluimos junto a la hidratación estos carbohidratos la recompensa será notable para nuestro organismo.

Mejorar tu cuerpo cuidando lo que comes.

Ahora que llega el verano y queremos lucir un cuerpo espectacular, debemos cuidar nuestra alimentación y realizar una actividad deportiva de forma regular, pero no sirve de nada ir al gimnasio una semana y tres no, debemos realizar ejercicios para mejorar nuestro cuerpo, de forma regular si queremos conseguir resultados.

Si estamos decididos a mejorar nuestro cuerpo, lo primero que tenemos que mejorar es nuestra dieta ya que si nuestra dieta es pobre, nuestro cuerpo no tardará en mostrar debilidad.

Una dieta equilibrada será imprescindible para suministrar la energía necesaria que necesitan nuestros músculos, así como todos los nutrientes esenciales.

Existen diferentes tipos de alimentos según su función:

1. Alimentos que ayudan a formar tejidos como las proteínas:

El queso, la leche, el yogur, los huevos y la carne.

2. Alimentos donde predominan las vitaminas y los minerales:

Todas las verduras de hoja verde, las hortalizas y las frutas.

3. Alimentos que producen energía. Hidratos de carbono.

Los cereales que contiene la pasta o el pan. También son alimentos energéticos aquellos que contienen grasas como: el aceite o la mantequilla.

Pues bien, una vez conocemos a grandes rasgos los diferentes grupos de alimentos, hay que tener en cuenta que una dieta saludable no puede estar formada únicamente por alimentos de un único grupo, sino de todos y cada uno de los grupos, eso sí algunos grupos de alimentos deberán estar más presentes en nuestra dieta diaria que otros, como por ejemplo las frutas y verduras frente a las grasas, que deberán consumirse de forma esporádica.

Por otra parte si queremos aumentar nuestra actividad física, deberemos aumentar el consumo de alimentos que nos proporcionen energía, pero por el contrario, si nuestra vida es bastante sedentaria no deberemos abusar de ellos, ya que no llegaremos a consumir esa energía y se almacenará en nuestro organismo en forma de grasa.

Si queremos mejorar nuestra salud y también nuestro cuerpo tendremos que tener en cuenta los aspectos citados anteriormente en nuestra alimentación, sin olvidar que practicar una actividad física de forma regular también contribuirá a ello.