La hidratación es básica en cualquier deportista y más cuando llega el calor.
Vamos a hablar de algunos consejos básicos, que deberemos
tener en cuenta a la hora de hidratarnos.
Beber agua
Todos sabemos que debemos beber agua, pero si esta viene
acompañada con un poco de sodio, potasio, cloro y otros elementos, la absorberemos
más rápido por el intestino que el agua pura y por tanto llegará antes a la
sangre.
Aunque hay que tener en cuenta que un exceso de sales minerales
provocará una absorción más lenta.
¿Cuánto debemos beber?
La fórmula resulta
bastante complicada, ya que depende de muchos factores como puede ser la
temperatura, la humedad en el ambiente, la alimentación previa al esfuerzo,
etc.
Una buena forma de orientarnos antes de realizar un
ejercicio físico es mirar nuestra orina, si esta es oscura, deberemos beber más
líquido, mientras que si es clara significa que estamos bien hidratados.
La necesidad de
proteínas
Durante el ejercicio se produce importante degradación de las
fibras musculares, siendo las proteínas las que jueguen aquí un papel
importante.
Normalmente la reparación de las fibras musculares empieza tan
pronto como se acaba el esfuerzo físico. La proteína consumida durante el
ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación después del
ejercicio. Además, durante el ejercicio prolongado, la proteína puede
proporcionar hasta un 20 por ciento de las necesidades energéticas del músculo
ya que en el músculo se agota el glucógeno.
Por lo tanto, si tomamos proteínas junto a una bebida
hidratante, esto reducirá la degradación de las fibras musculares, favoreciendo
también la recuperación muscular después del ejercicio. Tomar
un poco de proteína, durante y después del ejercicio físico, será una buena
idea.
Las vitaminas
La ingesta de vitaminas C y E, puede ayudar a reducir la acumulación de
radicales libres después de realizar ejercicio físico. Por tanto, si tomas
un suplemento de vitamina C y E durante y después del ejercicio, será
beneficioso para tu cuerpo.
Los carbohidratos.
Los carbohidratos no pueden faltar ni antes ni después de un
entrenamiento duró, ya que nos cargarán los depósitos de energía y si los
tomamos después nos ayudarán a recuperarnos más rápidamente.
Por tanto, si incluimos junto a la hidratación estos
carbohidratos la recompensa será notable para nuestro organismo.
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